A+ R A-

Πρωϊνό, ένα αδικοχαμένο γεύμα

Rate this item
(1 Vote)

Το ξυπνητήρι χτυπάει, πολύ δύσκολο να σηκωθούμε από το κρεβάτι, ας κάτσουμε λίγο ακόμα...

και έτσι χουζουρεύουμε λίγο παραπάνω με αποτέλεσμα μόλις συνειδητοποιήσουμεε ότι ήδη πέρασε η ώρα ετοιμαζόμαστε σε χρόνο dt και σε χρόνο μηδέν φτάσαμε στο γραφείο!

 

 

Είναι όμως έτσι απλά τα πράγματα όπως τα σκεφτήκαμε; Όχι βέβαια, διότι μένοντας λίγο παραπάνω στο κρεβάτι παραλείψαμε το πιο βασικό γεύμα της ημέρας! Το πρωινό μας! Από όλους θεωρείται ότι είναι το πιο δύσκολο γεύμα, ότι δεν υπάρχει χρόνος να ετοιμαστεί και να καταναλωθεί το πρωινό διότι σε κανένα δεν αρέσει το πρωινό ξύπνημα και στην τελική ας πιω ένα καφέ και μια τυρόπιτα.

 

Ας δούμε τα οφέλη του πρωινού:

Το πρωινό «διεγείρει» τη μνήμη. Η κατανάλωση του προγεύματος βελτιώνει τη δυνατότητα μνήμης και εκμάθησης. Μια μελέτη κατέδειξε ότι εκείνοι που έτρωγαν το πρόγευμα σημείωναν περίπου 20% καλύτερες επιδόσεις από αυτούς που δεν έτρωγαν. Το πρωινό βελτιώνει γενικά τη διατροφή. Όσοι καταναλώνουν πρωινό καταναλώνουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες κάθε ημέρα από τους μη τρώγοντες. Η κατανάλωση ενός γεύματος «π.μ.» αυξάνει ιδιαίτερα τη λήψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών κάποιου όπως το ασβέστιο, το σίδηρο, τον ψευδάργυρο, τις βιταμίνες Β και τις φυτικές ίνες

Ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Παραλείποντας το πρώτο γεύμα της μέρας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει τους ρυθμούς του για να φυλάξει ενέργεια. Έρευνες αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό συστηματικά, μπορούν να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν για πολύ καιρό. Γι' αυτό σιγουρευτείτε ότι παίρνετε το πρόγευμα σας κάθε μέρα, μέσα σε 1 ώρα από την ώρα που ξυπνάτε.

Περιορίζει τις λιγούρες. Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, που περιλαμβάνει προϊόντα ολικής αλέσεως ή γιαούρτι ή αβγά, σας δίνει ενέργεια, με αποτέλεσμα να είστε λιγότερο επιρρεπείς να πέσετε με τα μούτρα σε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το ξέρετε καλά οι περισσότεροι γυρεύουμε λιχουδιές υψηλές σε θερμίδες και λιπαρά, όπως τυρόπιτες, μπουγάτσα και ροφήματα με ζάχαρη.

Πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες μας κρατάει χορτάτους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρέσκα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές για πρωινό, γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι ίνες όχι μόνο σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο, αλλά μειώνουν το αίσθημα πρηξίματος που συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα, κάτι που κάνει την κοιλιά να φαίνεται πιο επίπεδη.

Αξίζει λοιπόν να χάσουμε όλα τα παραπάνω οφέλη του πρωινού για να χουζουρέψουμε 15 λεπτά παραπάνω στο κρεβάτι, που στην τελική δεν τα απολαμβάνουμε διότι ακόμα και αν δε σηκωνόμαστε έχουμε το άγχος μην καθυστερήσουμε. Καλό λοιπόν τόσο για την υγεία μας όσο και για την εμφάνιση μας θα είναι να μην παραλείπουμε ποτέ το πρωινό.

 

Παρακάτω σας προτείνουμε μερικά είδη πρωινού, ανάλογα λοιπόν με το χρόνο που έχετε στη διάθεση σας επιλέξτε το ανάλογο πρόγευμα:

 

1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλιά γλυκού ταχίνι, 1 κουταλιά γλυκού μέλι

1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 μπάρα δημητριακών.

1 ποτήρι γάλα 1.5%, 3 κουταλιές σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως, 4 καρύδια.

1 ποτήρι γάλα 1.5%, 2 κριτσίνια πολύσπορα

1 χυμό πορτοκάλι, 1 αυγό βραστό, μία φέτα ψωμί ολικής

1 ποτήρι γάλα 1.5%, 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως – βραστή γαλοπούλα – κασέρι χαμηλό σε λιπαρά

 

Είμαι σίγουρος ότι μετά τις παραπάνω επιλογές πρωινού δεν υπάρχει πλέον η δικαιολογία ότι δεν υπάρχει χρόνος να πάρω πρωινό! Αν αγαπάμε τον εαυτό μας από εδώ και πέρα δε θα υπάρξει μέρα που θα ξεκινήσουμε τις υποχρεώσεις μας χωρίς να δώσουμε λίγη ενέργεια στο σώμα μας για να αντεπεξέλθει στην φορτωμένη μας καθημερινότητα. Αξίζει λοιπόν....

 

 

U Comment Here

  • Latest
  • Hits
  • Editors

 

FACEBOOK Δημοφιλη

Login

Due to a recent problem all passwords were reset. Please go here to set a new password. No action needed if you already got a new password.

Register

*
*
*
*
*

* Field is required