Τι πρέπει όμως να τρώμε για να αποφύγουμε/καθυστερήσουμε τη φαλάκρα;
1.Πρώτα απ' όλα αποφεύγουμε τη ζάχαρη που δημιουργεί υπερινσουλιναιμία η οποία και συνδέεται άρρηκτα με την τριχόπτωση τη φαλάκρα «περισσότερη ζάχαρη=περισσότερη φαλάκρα»
2. Πολύτιμη για υγιή μαλλιά είναι η βιοτίνη, Β7. Υπάρχει σε κουνουπίδια, κρεμμύδια, καρότα, κρόκους αυγών, αμύγδαλα, ηλιόσπορους, φακές και σε ορισμένα φυλλώδη λαχανικά.
3. Ψευδάργυρος. Περιέχεται σε θαλασσινές τροφές, μοσχάρι, κολοκυθόσπορους, γαλοπούλα κλπ.
4.Φυλλικό οξύ: Φιλικό για τα μαλλιά! Καλές πηγές είναι τα φασόλια, το συκώτι και σε όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι κτλ). Πώς θα βοηθήσει; Θα πολλαπλασιάσει τα κύτταρα των τριχών, κάνοντας τα μαλλιά μας να μακραίνουν γρηγορότερα και να φαίνονται πιο δυνατά και πυκνά! Τι να προσέξουμε; Το φυλλικό οξύ καταστρέφεται σε υψηλές θερμοκρασίες, οπότε προσοχή στο μαγείρεμα (τουλάχιστον όσον αφορά τα λαχανικά προτιμήστε τα ωμά και όχι μαγειρεμένα).
5. Σίδηρος. Είναι απαραίτητος για το σχηματισμό της αιμογλοβίνης που μεταφέρει οξυγόνο στις ρίζες των μαλλιών. Θα το βρείτε σε σταφίδες, σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δαμάσκηνα, χουρμάδες, δημητριακά ολικής, αυγά κλπ. Παρέα στο σίδηρο είναι απαραίτητη και η βιταμίνη C που βοηθάει στη απορρόφησή του
6. Πρωτεΐνη. Οι τρίχες αποτελούνται από κερατίνη που είναι βέβαια πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη των σαμπουάν δεν κάνει τίποτα για τα μαλλιά κι έτσι χρειάζεται υψηλής αξίας πρωτεΐνη μέσω της διατροφικής οδού. Οι υψηλές σε λίπος πηγές πρωτεΐνης πρέπει να αποφεύγονται.
7. Ωμέγα-3 λιπαρά Αν και πολλά από αυτά που πιστεύονται για τα ωμέγα-3 λιπαρά μένει να αποδειχθούν ξεκάθαρα, εν τούτοις είναι γενικά παραδεκτό ότι ευνοούν την υγεία των μαλλιών. Καλές πηγές είναι τα Καρύδια, ο αλεσμένος λιναρόσπορος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί κλπ.
8.Νερό: Τα μαλλιά μας περιέχουν νερό σε ποσοστό περίπου 25%. Ενυδατώνοντας σωστά τον οργανισμό μας, ενυδατώνουμε σωστά και τα μαλλιά μας. Γι αυτό μην ξεχνάτε να πίνετε και κανένα ποτηράκι νερό κατά τη διάρκεια της μέρας!
Και πάνω από όλα μην ξεχνάμε: καλή διατροφή, έλεγχος του άγχους, απαλά σαμπουάν, όχι βάψιμο, ελάχιστο πιστολάκι κλπ.
