10 μικρές συμβουλές:
1. Όταν πρόκειται να πιείτε κάποιο αλκοολούχο ποτό, παραγγείλετε ποτήρι και όχι μπουκάλι. Εάν πάντως επιλέξετε το μπουκάλι, προτιμήστε να γεμίζετε τον ποτήρι σας με ποτό όταν αυτό είναι εντελώς άδειο και όχι όταν υπάρχει κάποια ποσότητα μέσα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την ποσότητα που καταναλώνετε.
2. Αραιώστε το ποτό σας με πάγο ή νερό, διότι έτσι αυξάνεται ο όγκος του ποτού σας χωρίς να αυξάνεται η περιεκτικότητά του σε αλκοόλη.
3. Αποφύγετε την κατανάλωση αλμυρών σνακ (αλατισμένοι ξηροί καρποί, ποπ κορν, τσιπς, κ.α.) ταυτόχρονα με το αλκοόλ, αλλά προτιμήστε κομμένα λαχανικά εάν σερβίρονται (π.χ. καρότο, κουνουπίδι, αγγούρι)
4. Πίνετε με αργούς ρυθμούς, πραγματοποιώντας μικρές γουλιές και κατεβάζοντας το ποτήρι σας έπειτα από κάθε γουλιά.
5. Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών ποτών (λικέρ, γλυκά κρασιά) διότι η γλυκιά τους γεύση σας παρασύρει σε μεγαλύτερη κατανάλωση.
6. Καταναλώστε αλκοόλ με γεμάτο στομάχι. Έχει δειχθεί ότι οι μικρές δόσεις αλκοόλ σε άδειο στομάχι διεγείρουν τν έκκριση υγρών και αυξάνουν την όρεξη.
7. Αποφύγετε να παραγγείλετε ποτό όταν διψάτε. Καλό θα ήταν να ικανοποιήσετε πρώτα τη δίψα σας με νερό και μετά παραγγείλετε το ποτό που επιθυμείτε.
8. Παρατηρήστε μέσω της καταγραφής ποιο είδος ποτού υπερκαταναλώνετε και κάτω από ποιες συνθήκες (πχ. φαγητό, κλαμπ, σπίτι) έτσι ώστε να μπορέσετε να επισημάνετε τις «δύσκολες» καταστάσεις και πως αυτές μπορούν να τροποποιηθούν.
9. Αναλάβετε εσείς χρέη οδηγού στην παρέα, έτσι ώστε να αποφύγετε να πιείτε.
10. Η ενδεικτική ημερήσια κατανάλωση αλκοόλης για τους άνδρες είναι 2 μερίδες και για τις γυναίκες μια μερίδα. Θυμηθείτε ότι μία μερίδα αλκοόλ ισοδυναμεί με ένα κουτάκι μπίρα 330 ml, ένα ποτηράκι κρασί 130 ml, ή ένα σφηνάκι «σκληρού» ποτού (βότκα, ουίσκι, κ.α.).
